10 базовых правил, как выяснять отношения в паре и ничего не испортить

Ругаться тоже надо уметь.

Это только кажется, что в хороших отношениях не бывает ссор, а царит полное согласие, тишь да благодать. Если в паре совсем нет конфликтов, возможно, кто-то один просто молча постоянно уступает и всё ближе становится к тому, чтобы взорваться.

🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.

У двух человек, даже очень любящих друг друга, всегда найдутся точки несогласия. Это нормально, ведь вы с партнёром росли в разных условиях, у вас разные привычки, установки и понимание того, как всё должно быть устроено. Чем сильнее различия между вами, тем сложнее вам будет сойтись. Но даже если вы похожи, как две горошинки в одном стручке, повод выяснить отношения всегда может найтись.

Однако ссориться надо правильно. Так, чтобы в итоге эмоциональное напряжение лопнуло, словно мыльный пузырь, а не нарастало как снежный ком и не разрушило отношения.

1. Подберите момент

Не стоит заводить разговор на серьёзные сложные темы, когда кто-то из вас занят, голоден, устал и так далее. Дискомфорт, который испытывает человек в подобных условиях, только усилит накал страстей, потому что в уязвимом состоянии мы на всё реагируем острее.

2. Не срывайтесь

Представьте, что вы оказались в ситуации, когда всё достало, в метро на ногу наступили, в магазине нахамили. И тут партнёр делает или говорит что-то, что давно вас тревожило. Это превращает его в удачную мишень, чтобы выпустить все стрелы, которые у вас в наличии, пусть большая часть из них предназначалась совсем не ему. Так поступать не стоит.

Во-первых, можно привыкнуть сливать весь негатив на партнёра, а он подобного обращения едва ли заслуживает. Во-вторых, такой разговор не решит проблему, потому что у него нет цели её решить. То есть вы просто так наорёте на человека ни за что.

3. Описывайте проблему, а не обвиняйте партнёра

Когда вы на него нападаете, его первым порывом будет обороняться, даже если он в целом согласен с вашими претензиями. Поэтому важно не переходить к обвинениям и отделять проблему от человека — он вам не враг и делает что-то не назло вам. Иначе, вероятно, пора задуматься, почему вы выясняете с ним отношения, вместо того чтобы их закончить.

Например, партнёр опять забыл заплатить за интернет, хотя это его зона ответственности, и связь отключили. Плохая стратегия в таком случае — упрекать его в том, что он ничего никогда не может запомнить и ему нельзя доверить даже такую элементарную задачу. Гораздо лучше объяснить, что из-за отсутствия интернета вы не смогли подключиться к важному рабочему звонку, поэтому крайне нежелательно, чтобы такое повторялось.

Описывая любую проблему, в целом можно придерживаться такой схемы:

• Говорите, что случилось.
• Объясняете, почему так случилось.
• Перечисляете последствия, к которым это привело.
• Добавляете, почему это вас задело.

4. В одном разговоре решайте одну проблему

Не пытайтесь вывалить на партнёра вообще всё, что накипело за время, пока вы вместе. Если озвучить все претензии за раз, ему будет сложно понять, чего именно вы от него хотите, и разговор закончится ничем.

5. Внимательно слушайте

Это особенно важно в случаях, когда не вы решили выяснять отношения с партнёром, а он с вами. Постарайтесь не уходить в оборону, не оправдываться, не перебивать, а просто слушать, что от вас требуется.

Это может быть непросто, потому что эмоции захлёстывают. Но иначе не избежать эскалации конфликта, а вам нужно решить проблему, не превратив ссору в затяжное сражение.

6. Не манипулируйте

Когда кто-то слышит о манипуляторах и абьюзерах, скорее всего, думает: «Все такие, а я не такой». На деле любой человек иногда манипулирует и может быть по-настоящему жестоким к своему партнёру, потому что знает, где его слабые места и как его ранить побольнее.

Чаще всего это происходит неосознанно. Не то чтобы кто-то потирает ручонки и хихикает с мыслью «Ох как я сейчас буду манипулировать!». А вот чтобы не допустить такого поведения, придётся следить за собой и вовремя пресекать ненужные реакции.

7. Не пытайтесь угадать мотивы партнёра

Не стоит додумывать за другого человека, почему он поступил так или иначе. Если у вас есть сомнения, просто спросите, что партнёр имел в виду, когда что-то говорил или делал.

8. Ищите решение вместе

Решение — это не всегда компромисс. Потому что компромисс — это когда оба подвинулись в своих желаниях и остались не до конца довольными. Обсуждайте с партнёром варианты. Возможно, в этот раз один уступит, согласившись с аргументами другого, а в следующий вы разрешите ситуацию иначе. Или вы сейчас сообща придумаете выход, до которого поодиночке не додумались.

Важно делиться своими доводами, сомнениями, предположениями. В отношениях, особенно долгих, вам может казаться, что партнёр знает всё то же, что и вы, и умеет читать ваши мысли. Но это не так.

9. Попросите прощения, если виноваты

Иногда извинения уже сами по себе могут значительно улучшить ситуацию. Любому человеку важно чувствовать, что его услышали и поняли. Поэтому признайте свою ответственность, если виноваты, — это не слабость, а нормальная реакция взрослого человека.

Но если вы не чувствуете, что поступили неправильно или сказали что-то не то, не просите прощения на всякий случай. Иначе всё запутается ещё больше и этот конфликт будет возобновляться снова и снова, потому что у вас с партнёром будет разное видение ситуации. 

Впрочем, если предмет спора, по вашему мнению, выеденного яйца не стоит, то можно извиниться и на всякий случай: вам несложно, партнёру приятно.

10. Помиритесь

Если вам удалось прийти к консенсусу, постарайтесь сделать так, чтобы и вам, и партнёру было понятно: конфликт исчерпан и не угрожает вашим отношениям. Обнимитесь, попейте вместе чай, посмотрите любимый сериал. В общем, сделайте что-то, что напомнит вам: вы одна команда и боретесь с проблемами, а не друг с другом.

Обложка: Magnific / Каролина Вилья / Лайфхакер